Какой же выбрать самый эффективный вид фитнеса для похудения?

Этот вопрос становится перед каждым новичком, который наконец-то решил привести себя в порядок. Для начала давайте просто разберемся в понятиях.

Существует основные типы тренировочного процесса: силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки – это упражнения с использованием различных утяжелителей или за счет массы собственного тела, а кардиотренировки – это вид тренировки, направленный на совершенствование сердечно-сосудистой системы (Зумба, езда на велосипеде, бег и другие).

Как при тренировках происходит сжигание жира?

Силовые тренировки усиливают кровообращение и повышают уровень метаболизма в организме, при этом усиленный метаболизм сохраняется и в процессе отдыха. Имея продолжительный эффект, силовые тренировки требуют от нашего организма больших затрат энергии, которая расходуется еще в течение нескольких дней после занятия и зависит от вашей мышечной массы. Например, 10 кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных килокалорий в сутки, а это можно сравнить с полноценным днем голодания в неделю.

Кардиотренировки, при равном количестве затраченного времени, сжигают больше калорий, но на восстановление организма необходимо мало времени и продолжительность эффекта невелика. Научно доказано, что первые 20 минут аэробного тренинга сжигают сахар в крови и гликоген, а лишь потом начинается сжигание жиров. Так же ученые обнаружили, что после часа таких нагрузок организм переключается на мышечную ткань и вместо жира горят белковые аминокислоты. В связи с этим не рекомендуется заниматься кардионагрузками более 45-50 минут 3-5 раз в неделю.

Ну и главный вопрос – Как же ускорить сжигание жира и похудение?

Ответ прост – необходимо сочетать эти два вида тренировок! Кардиотренировки – имеют быстрый результат, но не дают длительного эффекта, силовые тренировки наоборот – не показывают быстрых результатов, но имеют продолжительный эффект.

Мы рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю кардиотренировки по 45-50 минут и еще 2 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

ZUMBA – одна из самых популярных кардиотренировок в мире, продолжительность занятия 50 минут. Подробнее

BUMS+ABS – лучшая силовая тренировка для женщин. Подробнее

Расписание занятий вы можете уточнить здесь.